Cara mencegah diabetes secara mudah dan efektif
Cara mencegah diabetes . Bila anda berusia di atas 45 tahun atau lebih muda, tetap
berisiko tinggi terkena penyakit diabetes. Misalnya, karena salah satu atau
kedua orang tua Anda memiliki diabetes atau berat badan anda di atas
normal maka harus waspada diabetes selalu mengintai Anda. Semakin hari semakin banyak
orang indonesia yang menderita diabetes tipe 2 (diabetes yang dimulai saat
dewasa). Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai resistensi
insulin.
Meskipun ada unsur gangguan sekresi
insulin dari sel-sel beta pangkreas, cacat utamanya adalah ketidak mampuan
tubuh untuk merespon insulin dengan baik. Pangkreas telah bekerja keras untuk
memproduksi insulin lebih banyak, tetapi jaringan tubuh tidak merespon dan
tidak peka terhadap insulin. Pada titik ini, diabetes terjadi dimana kadar gula
darah yang terus menerus tinggi pada akhirnya akan menimbulkan banyak
komplikasi kesehatan yang serius.
Untungnya semua bisa dicegah melalui perubahan gaya hidup. Melakukan beberapa perubahan
sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda mencegah dan
mengendalikan diabetes.
Beberapa cara mencegah diabetes :
1. Ketahui apa itu diabetes
Dengan mengenali lebih jauh apa itu penyakit diabetes,
sehingga bisa mengetahui penyebab terjadinya diabetes. Seperti pola makan dan
gaya hidup serta masih banyak lagi. Semua bisa dicari informasinya melalui
internet ataupun majalah kesehatan mengenai penyebab penyakit gula darah atau
kencing manis
2. Kurangi makanan dan minuman manis
Untuk menambah selera makan dan minum banyak ditambahkan
gula/ glukosa sebagai pemanis. Zat gula inilah yang dapat menyebabkan diabetes
atau kencing manis. Maka dari itu hindarilah makanan dan minuman yang memiliki
rasa manis
3. Kurangi makanan yang berlemak
Makanan berlemak merupakan makanan yang dapat meningkatkan
kadar gula didalam darah, sehingga bisa jadi pemicu terjadinya diabetes. Untuk
mencegahnya kurangi makanan berlemak seperti makanan sepat saji / junkfood,
jeroan, dan masih banyak lagi jenis makan yang berlemak.
4. Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran
Jika anda suka sekali mengkonsumsi daging maka sudah saatnya
untuk mengurangi mengkonsumsinya, seperti diatas sudah disebutkan untuk
menjauhi makanan berlemak. Perbanyak makan sayur karena merupakan makanan yang
alami dan mengandung banyak serat, sangat bagus untuk kesehatan dan pencernaan.
5. Kurangi porsi makan
Terlalu banyak makan membuat tubuh mengalami kenaikan berat
badan atau obesitas. Seseorang dengan berat badan berlebih memiliki resiko
terkena penyakit diabetes lebih besar disbanding orang dengan bewrat badan
normal. Dengan menjaga berat badan ideal bisa mengurangi resiko terkena
penyakit diabetes.
6. Jangan malas berolahraga
Luangkan waktu untuk berolahraga, olahraga sangat penting
untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan rajin berolahraga dapat membakar lemak
sehingga berat badan akan setabil, selain itu juga dapat membantu menurunkan
kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas hormone insulin. Berolahraga
secara rutin 20 menit sehari merupakan cara mencegah diabetes yang efektif.
7. Istirahat yang cukup dan teratur
Sangat dianjurkan untuk istirahat minimal 8 jam sehari,
karena dengan istirahat yang cukup akan membuat hormone kritosol semakin
berkurang. Sebaliknya hormone insulin yang bertugas memecah glukosa dapat
diproduksi secara maksimal.
8. Turunkan berat badan
Obesitas atau berat badan berlebih merupakan factor terbesar
seseorang terserang diabetes. Dengan mengurangi porsi makan, olahraga, dan
melakukan diet sehat maka akan mebantu menurunkan berat badan sehingga menjadi
cara tepat mencegah diabetes.
9. Hindari stress berlebih
Dijaman yang serba cepat dan tekanan kerja membuat orang
mudah sekali mengalami stres. Stres berlebih dapat memicu naiknya kadar gula
darah maka dari itu untuk mencegah penyakit diabetes usahakan untuk menghindari
stres dengan meluangkan waktu untuk refresing kepantai atau tempat hiburan
lainya.
10. Minum air yang banyak
Dengan lebih banyak mengkonsumsi air putih juga dapat
mebantu mencegah terserang diabetes. Air merupakan kebutuhan primer bagi tubuh,
karena air juga bisa berfungsi sebagai detox dengan mengeluarkan racun lewat
keringat dan air seni. Lemak juga bisa keluar lewat keringat.
11. Biasakan sarapan pagi
Sebuah penelitian yang dilakukan kepada beberapa orang yang
tidak melakukan aktifitas saran, mereka memiliki kadar gula darah yang tinggi.
Sebaliknya untuk yang melakukan aktifitas sarapan pagi, mereka memiliki kadar
gula yang sangat rendah. Oleh karena itu usahakan untuk sarapan setiap hari.
Semua cara mencegah diabetes diatas bisa di lakukan. Dengan pola hidup yang baik niscaya penyakit diabetes bisa diatasi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar